MARCHE NORDIQUE

Durée moyenne des balades, entre 2h00 et 2h30 (échauffement et étirements inclus)

On se retrouve principalement sur le petit parking juste avant les maisons forestières, avenue des Régalles à Plessis la Forêt, sauf indication contraire précisée à côté de chaque date ou décision prise ensemble la semaine précédente.

Pour le covoiturage, la plupart d’entre vous se retrouve au lieu de R.V. habituel, avenue des Régalles à 9h00 le matin et à 13h30 le samedi

 

CALENDRIER DES SORTIES

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                          Lundi        R.V.    9h25   circuit court et cool  -  Joëlle 

 25 avril - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

 2 mai - Parking face à Babyland

 9 mai - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

 16 mai - Base de Loisirs de Ponthierry (à gauche après le pont sur la Seine)

 23 mai - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

 30 mai - Parking de la ferme du Couleuvrain à Savigny bourg (pour étang du Follet)

 6 juin - Lundi de Pentecôte– férié – pas de marche organisée

 13 juin - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

 20 juin - RV 9h00 parking de la ferme du Couleuvrain à Savigny bourg pour covoiturage vers Fontainebleau

27 juin - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

             

              Mardi      R.V.  10h00  - Patrick/Hanane

26 avril - RV   9h30  Parking de la ferme du Couleuvrain à Savigny bourg

  3 mai - RV   9h30  Parking rue de la Motte à Moissy-Cramayel

 10 mai  - RV 10H00  Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt                                               

 17 mai  - RV 10H00                                                     ‘’

 24 ma i - RV 10H00                                                     ‘’

 31 mai  - RV 10H00                                                     ‘’

  7 juin  -  RV 10H00                                                      ‘’

 14 juin  - RV 10H00                                                     ‘’

 21 juin  - RV 10H00                                                     ‘’

28 juin -RV 10H00                                                     ‘’                        

 

                  Vendredi  R.V.    9h25 - Joëlle

22 avril - Parking des Maisons Forestières à Plessis la Forêt

29 avril  - Parking face à Babyland

6 mai - Parking de la Baronnie à Seine-Port

13 mai - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

20 mai - RV 9h00 parking des maisons forestières pour covoiturage vers Boussy

27 mai - Parking des Maisons Forestières, à Plessis la Forêt

 3 juin - RV 9h00 parking des Maisons forestières pour covoiturage sur Lieusaint

10 juin - Parking des maisons forestières à Plessis la Forêt

17 juin - RV 9h00 à Plessis la forêt pour covoiturage vers forêt des Grands Avaux

24 juin - Parking des maisons forestières à Plessis la Forêt

1er juillet - Base de Loisirs de Ponthierry (à gauche après le pont sur la Seine)

 

            Samedi     R.V.  14h00  - Florence

23 avril - Parking de l’espace culturel des 26 couleurs à Ponthierry (rue du 11 nov.1918)

30 avril - RV 13h30 à Plessis la Forêt pour covoiturage vers Fontainebleau route d’Alger

7 mai - RV 13h45 salle de la Chasse à Lieusaint pour covoiturage vers Boussy St Antoine

14 mai - Parking face à Babyland

21 mai - Parking de la ferme du Couleuvrain (ou de l'église) à Savigny bourg Changement par rapport au calendrier envoyé

28 mai - Parking du Pavillon Royal à Nandy

 4 juin - Parking rue de la Motte à Moissy-Cramayel

11 juin - Parking piscine de Cesson la Forêt

18 juin - Parking de la Baronnie à Seine-Port

25 juin - Salle de la Chasse à Lieusaint

 

Si inscription à la marche nordique seule : règlement de la licence, de l'adhésion club et de participation annuelle à la section : 66 €/an. Nombre de sorties illimité sur toute la saison (58 € à partir de janvier)

Si vous êtes déjà inscrits (tes) à la section Gymnastique Volontaire de l'ASPS, la cotisation est de 20 €/an pour un nombre de sorties illimité sur toute la saison (la licence et l'adhésion club étant déjà comprises dans la cotisation GV).

Tarif invité (non licencié) 5 € la sortie

 

- Location des bâtons de marche nordique 2 €

- BUNGY PUMP : location des bâtons 2 €

Avoir plus de 16 ans

Fournir un certificat médical de non contre indication à la pratique de la Marche Nordique ou le questionnaire de santé (pour les renouvellements).

Remplir la fiche de renseignements et y joindre le règlement de la cotisation.

Pour tous renseignements, joindre Joëlle :  ja.gourdon@gmail.com

              Bulletin d'inscription et règlement intérieur en page info

 

Qu’est-ce que la Marche Nordique :

 

Introduite en France en 2000, discipline très prisée des Finlandais, elle se distingue de la marche normale par l’utilisation de bâtons en carbone, avec une poignée adaptée (pas de bâtons en aluminium, pas de bâtons de randonnée), destinés à faciliter le déplacement.

Le principe est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant avec l’aide des bâtons. Les bâtons procurent un grand confort de marche.

Si la marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche nordique, de part l’utilisation des deux bâtons, permet une activation des chaînes musculaires et articulaires de l’ensemble du corps.

L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.

Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique s’adresse à tout le monde, concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau, très peu de contre-indications.

L’effet bénéfique est ressenti par tous dès la 1^ère séance, la dépense d’énergie est accrue.

Technicité simple, sans phase d’apprentissage fastidieuse, les séances débutent par un échauffement musculaire et articulaire et se terminent par des étirements de récupération.

Se pratique par tous les temps (enfin presque...) et dans presque tous les environnements.

La marche nordique c’est bouger sainement et efficacement, le tout dans une ambiance chaleureuse, sans esprit de compétition. 

 

CHOIX DU MATERIEL :  Ne pas se précipiter  pour acheter des bâtons. Faites quelques sorties avec le matériel en stock de la section, vous serez ensuite plus aptes à choisir, si vous désirez votre propre matériel.

Les bâtons, légers, résistants, monobrin, sont un alliage de fibre de carbone et de fibre de verre. Plus le pourcentage de carbone est élevé, plus le bâton est léger (50% c'est très bien). Les télescopiques (ou rétractables) ne sont pas utilisés en marche nordique

La longueur des bâtons - dépend de la stature du marcheur = taille (en cm) X 0,70, ou taille – 50 cm. Pour savoir s’ils vous conviennent : placez vous debout, la pointe du bâton au sol, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal). Optez pour des bâtons plus petits pour une marche tranquille ou d’une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Le gantelet est primordial. Contrairement au ski ou à la randonnée, la pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main. Il faut donc choisir une poignée agréable au toucher et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser.

Les bâtons de randonnée ou de trekking sont munis de simples dragonnes et ne permettent pas de faire le geste indispensable à la marche nordique (de plus ils sont souvent en aluminium, ce matériau n’absorbe pas les vibrations et peut entraîner des douleurs dans les bras, épaules)

Les chaussures - chaussures de randonnée à tige basse, baskets, running (terrain sec). Vous devez ressentir un confort immédiat lorsque vous les enfilez (vous devez pouvoir remuer aisément vos orteils). Pour rester les pieds au sec lorsque les chemins sont humides, prendre du Goretex pour l'imperméabilité et la respirabilité.

Votre tenue devra être adaptée aux conditions atmosphériques et permettre une bonne liberté de mouvements.