MARCHE NORDIQUE

Durée moyenne des balades, entre 2h00 et 2h30 (échauffement et étirements inclus)

On se retrouve principalement sur le petit parking juste avant les maisons forestières, avenue des Régalles à Plessis la Forêt, sauf indication contraire précisée à côté de chaque date ou décision prise ensemble la semaine précédente.

Pour le covoiturage, la plupart d’entre vous se retrouve au lieu de R.V. habituel, avenue des Régalles à 9h00 le matin et à 13h30 le samedi

                 CALENDRIER DES SORTIES

                              Rendez-vous  du  MARDI - 10h00

12 Mars - R.V. habituel, avenue des Régalles

19 Mars                  ''

26 Mars                  ''

  2 Avril                  ''

  9 Avril                  ''

16 Avril                  ''

Rendez-vous du  VENDREDI - 9h25

15 Mars - habituel, avenue des Régalles  

22 Mars - Cesson la Forêt – parking de la piscine

29 Mars - Seine Port – Parking de la Baronnie

 5 Avril  - habituel avenue des Régalles

12 Avril - R.V. 9h00 parking de l’église du bourg de Savigny  pour covoiturage vers forêt de

               Fontainebleau – Carrefour de l’épine foreuse (6km après sortie de Melun)

19 Avril - habituel, avenue des Régalles

26 Avril - Séance BUNGY PUMP s’inscrire auprès de Joëlle le 19 avril.

                              Rendez-vous du SAMEDI - 14h00

16 Mars -  habituel avenue des Régalles

23 Mars - Lieusaint – Salle de la Chasse

30 Mars - Pavillon Royal à Nandy

 6 Avril   - Parking face à Babyland Saintry

13 Avril  - Parking Intermarché Combs la Ville

20 Avril - Gare de Cesson

27 Avril  - Vous serez informés le 20 avril, sur le site ou sur whatsapp, si des sorties sont

  4 Mai    - organisées pendant les vacances scolaires.

Et le MERCREDI, marche rapide (sans bâtons) de 19h00 à 20h00

Circuit sur Plessis-La-Forêt

 IMPERATIF d'appeler Gaëtan avant chaque séance. 06.83.52.01.64

Si vous êtes déjà inscrits (tes) à la section Gymnastique Volontaire de l'ASPS, le règlement se fait à chaque sortie 1 € (+2 € pour la location des bâtons de marche nordique).

Si inscription à la marche nordique seule : règlement de la licence et de l'adhésion club soit 46 €/an en + des sorties.

BUNGY PUMP : location des bâtons 2 € + 1 € pour la séance

Avoir plus de 16 ans

Fournir un certificat médical de non contre indication à la pratique de la Marche Nordique ou le questionnaire de santé (pour les renouvellements).

Remplir la fiche de renseignements et y joindre le règlement de la cotisation.

Pour tous renseignements, joindre Joëlle :  ja.gourdon@gmail.com

              Bulletin d'inscription et règlement intérieur en page info

Qu’est-ce que la Marche Nordique :

Introduite en France en 2000, discipline très prisée des Finlandais, elle se distingue de la marche normale par l’utilisation de bâtons en carbone, avec une poignée adaptée (pas de bâtons en aluminium, pas de bâtons de randonnée), destinés à faciliter le déplacement.

Le principe est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant avec l’aide des bâtons. Les bâtons procurent un grand confort de marche.

Si la marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche nordique, de part l’utilisation des deux bâtons, permet une activation des chaînes musculaires et articulaires de l’ensemble du corps.

L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.

Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique s’adresse à tout le monde, concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau, très peu de contre-indications.

L’effet bénéfique est ressenti par tous dès la 1^ère séance, la dépense d’énergie est accrue.

Technicité simple, sans phase d’apprentissage fastidieuse, les séances débutent par un échauffement musculaire et articulaire et se terminent par des étirements de récupération.

Se pratique par tous les temps (enfin presque...) et dans presque tous les environnements.

La marche nordique c’est bouger sainement et efficacement, le tout dans une ambiance chaleureuse, sans esprit de compétition. 

CHOIX DU MATERIEL :  Ne pas se précipiter  pour acheter des bâtons. Faites quelques sorties avec le matériel en stock de la section, vous serez ensuite plus aptes à choisir, si vous désirez votre propre matériel.

Les bâtons, légers, résistants, monobrin, sont un alliage de fibre de carbone et de fibre de verre. Plus le pourcentage de carbone est élevé, plus le bâton est léger (50% c'est très bien). Les télescopiques (ou rétractables) ne sont pas utilisés en marche nordique

La longueur des bâtons - dépend de la stature du marcheur = taille (en cm) X 0,70, ou taille – 50 cm. Pour savoir s’ils vous conviennent : placez vous debout, la pointe du bâton au sol, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal). Optez pour des bâtons plus petits pour une marche tranquille ou d’une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Le gantelet est primordial. Contrairement au ski ou à la randonnée, la pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main. Il faut donc choisir une poignée agréable au toucher et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser.

Les bâtons de randonnée ou de trekking sont munis de simples dragonnes et ne permettent pas de faire le geste indispensable à la marche nordique (de plus ils sont souvent en aluminium, ce matériau n’absorbe pas les vibrations et peut entraîner des douleurs dans les bras, épaules)

Les chaussures - chaussures de randonnée à tige basse, baskets, running (terrain sec). Vous devez ressentir un confort immédiat lorsque vous les enfilez (vous devez pouvoir remuer aisément vos orteils). Pour rester les pieds au sec lorsque les chemins sont humides, prendre du Goretex pour l'imperméabilité et la respirabilité.

Votre tenue devra être adaptée aux conditions atmosphériques et permettre une bonne liberté de mouvements.