MARCHE NORDIQUE

Durée moyenne des balades, entre 2h00 et 2h30 (échauffement et étirements inclus)

On se retrouve principalement sur le petit parking juste avant les maisons forestières, avenue des Régalles à Plessis la Forêt, sauf indication contraire précisée à côté de chaque date ou décision prise ensemble la semaine précédente.

Pour le covoiturage, la plupart d’entre vous se retrouve au lieu de R.V. habituel, avenue des Régalles à 9h00 le matin et à 13h30 le samedi

 

CALENDRIER DES SORTIES

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Lundi     R.V.    9h25   circuit court et cool

               Mardi       R.V.  9h30

                                             Vendredi  R.V.    9h25

                                         Samedi     R.V.  14h00

 

 PROCHAINS R.V :

 

Vendredi 31 mars : Parking des maison forestières à Plessis la Forêt

Samedi 1er avril : Parking face à Babyland

 

Lundi 3 avril : Parking des maison forestières à Plessis la Forêt

Mardi 4 avril : Parking des maison forestières à Plessis la Forêt

Vendredi 7 avril : Parking forêt, face à Babyland (Saintry)

Samedi 8 avril : Parking de la ferme ou de l'église de Savigny bourg

 

Lundi 10 avril : Pas de marche programmée Jour férié

Mardi 11 avril : Parking piscine de Cesson la Forêt

Vendredi 14 avril : Parking des maisons forestières à Plessis la Forêt

Samedi 15 avril : Marche annulée pour se retrouver dimanche 16 avril

à la RANDO des 3 CHATEAUX. R.V à Saint-Méry

 

Calendrier des sorties en PJ, ci-dessous

 

Si inscription à la marche nordique seule : règlement de la licence, de l'adhésion club et de participation annuelle à la section : 66 €/an. Nombre de sorties illimité sur toute la saison (58 € à partir de janvier)

Si vous êtes déjà inscrits (tes) à la section Gymnastique Volontaire de l'ASPS, la cotisation est de 20 €/an pour un nombre de sorties illimité sur toute la saison (la licence et l'adhésion club étant déjà comprises dans la cotisation GV).

Tarif invité (non licencié) 5 € la sortie

 

- Location des bâtons de marche nordique 2 €

- BUNGY PUMP : location des bâtons 2 €

Avoir plus de 16 ans

Fournir le questionnaire de santé ou certificat médical.

Remplir la fiche de renseignements et y joindre le règlement de la cotisation.

Pour tous renseignements, joindre Joëlle :  ja.gourdon@gmail.com

              Bulletin d'inscription et règlement intérieur en page info

 

Introduite en France en 2000, discipline très prisée des Finlandais, elle se distingue de la marche normale par l’utilisation de bâtons en carbone, avec une poignée adaptée (pas de bâtons en aluminium, pas de bâtons de randonnée), destinés à faciliter le déplacement.

Le principe est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant avec l’aide des bâtons. Les bâtons procurent un grand confort de marche.

La Marche nordique permet une activation des chaînes musculaires et articulaires de l’ensemble du corps.

Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique s’adresse à tout le monde, concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau, très peu de contre-indications.

Technicité simple, sans phase d’apprentissage fastidieuse, les séances débutent par un échauffement musculaire et articulaire et se terminent par des étirements de récupération.

Se pratique par tous les temps (enfin presque...) et dans presque tous les environnements.

La marche nordique c’est bouger sainement et efficacement, le tout dans une ambiance chaleureuse, sans esprit de compétition. 

 

CHOIX DU MATERIEL :  Ne pas se précipiter  pour acheter des bâtons. Faites quelques sorties avec le matériel en stock de la section, vous serez ensuite plus aptes à choisir votre propre matériel.

Les bâtons de randonnée ne sont pas des bâtons de marche nordique.

Les bâtons, légers, résistants, monobrin, sont un alliage de fibre de carbone et de fibre de verre. Plus le pourcentage de carbone est élevé, plus le bâton est léger (50% c'est très bien). On évite les télescopiques (ou rétractables).

La longueur des bâtons - dépend de la stature du marcheur = taille (en cm) X 0,70, ou taille – 50 cm. Pour savoir s’ils vous conviennent : placez vous debout, la pointe du bâton au sol, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal). Optez pour des bâtons plus petits pour une marche tranquille ou d’une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Le gantelet est primordial. La pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main. Il faut donc choisir une poignée agréable au toucher et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser.

Les chaussures - chaussures de randonnée à tige basse, baskets, running (terrain sec). Vous devez ressentir un confort immédiat lorsque vous les enfilez. Pour rester les pieds au sec lorsque les chemins sont humides, prendre du Goretex pour l'imperméabilité et la respirabilité.

Votre tenue devra être adaptée aux conditions atmosphériques et permettre une bonne liberté de mouvements.