MARCHE NORDIQUE

Rendez-vous            

       . Vendredi matin à  9h25 

       . Samedi après-midi  à 14h00 

Durée moyenne des balades, entre  2h00 et 2h30  (échauffement et étirements inclus)

On se retrouve principalement sur le petit parking juste avant les maisons forestières, avenue des Régalles à Plessis la Forêt, sauf   indication   contraire   précisée   à côté de    chaque date ou décision prise ensemble la semaine précédente.   

 Pour le co-voiturage, la plupart d’entre vous se retrouve au lieu de R.V. habituel, avenue des Régalles à 9h00 le matin et à 13h30 le samedi

                                                CALENDRIER 

- Vendredi 4 Mai      R.V. habituel avenue des Régalles

- Vendredi 11 Mai    R.V . Pavillon Royal à Nandy

- Vendredi 18 Mai    R.V. habituel avenue des Régalles

- Vendredi 25 Mai    R.V. parking face à Babyland route de Saintry

- Vendredi 1^er Juin  R.V. habituel avenue des Régalles

- Vendredi 8 Juin     R.V. Parking La Baronnie Seine Port

- Vendredi 15 Juin *R.V. habituel avenue des Régalles

ATTENTION MODIFICATIONS APPORTEES AU CALENDRIER INITIAL 

POUR LES 2 DERNIERS VENDREDIS

- Vendredi 22 Juin  R.V. habituel à 9h25 avenue des Régalles

- Vendredi 29 Juin   R.V. habituel 9h00 pour covoiturage vers Forêt des Grands Avaux

                                Nous finirons la saison autour du verre de l'amitié

- Samedi 5 Mai     R.V. habituel 14h00 avenue des Régalles

- Samedi 12 Mai   R.V. - 14h00 - Pavillon Royal à Nandy

- Samedi 19 Mai   R.V. Parking face à Babyland route de Saintry

- Samedi 26 Mai   R.V. 13h30 avenue des Régalles pour covoiturage vers les bords de l’Yerres

- Samedi 2 Juin    R.V.Parking salle de la Chasse – route de Tigery LIEUSAINT

- Samedi 9 Juin  

   Rando MN organisée par la FFR (7 €) – R.V. 9h00 parking des Faisans Forêt de Rougeau sur D.346 (route Melun/Corbeil)

  Et/ou  R.V. 14h00 devant le Pavillon Royal à Nandy

- Samedi 16 Juin  R.V. 13h30 avenue des Régalles pour covoiturage vers Sénart

- Samedi 23 Juin   R.V. - 14h00 - Pavillon Royal à Nandy

- Samedi 30 Juin   R.V. 13h30 pour covoiturage vers Forêt des Grands Avaux avec goûter pour terminer la saison

Si vous êtes déjà inscrits (tes) à la section Gymnastique Volontaire de l'ASPS, le règlement se fait à chaque sortie 1 € (+2 € pour la location des bâtons de marche nordique).

Si inscription à la marche nordique seule : règlement de la licence et de l'adhésion club soit 46 €/an en + des sorties.

Avoir plus de 16 ans

Fournir un certificat médical de non contre indication à la pratique de la Marche Nordique

Remplir la fiche de renseignements et y joindre le règlement de la cotisation.

Pour tous renseignements, joindre Joëlle :  ja.gourdon@gmail.com

Qu’est-ce que la Marche Nordique :

Introduite en France en 2000, discipline très prisée des Finlandais, elle se distingue de la marche normale par l’utilisation de bâtons en carbone, avec une poignée adaptée (pas de bâtons en aluminium, pas de bâtons de randonnée), destinés à faciliter le déplacement.

Le principe est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant avec l’aide des bâtons. Les bâtons procurent un grand confort de marche.

Si la marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche nordique, de part l’utilisation des deux bâtons, permet une activation des chaînes musculaires et articulaires de l’ensemble du corps.

L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.

Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique s’adresse à tout le monde, concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau, très peu de contre-indications.

L’effet bénéfique est ressenti par tous dès la 1^ère séance, la dépense d’énergie est accrue.

Technicité simple, sans phase d’apprentissage fastidieuse, les séances débutent par un échauffement musculaire et articulaire et se terminent par des étirements de récupération.

Se pratique par tous les temps (enfin presque...) et dans presque tous les environnements.

La marche nordique c’est bouger sainement et efficacement, le tout dans une ambiance chaleureuse, sans esprit de compétition. 

CHOIX DU MATERIEL :  Ne pas se précipiter  pour acheter des bâtons. Faites quelques sorties avec le matériel en stock de la section, vous serez ensuite plus aptes à choisir, si vous désirez votre propre matériel.

Les bâtons, légers, résistants, monobrin, sont un alliage de fibre de carbone et de fibre de verre. Plus le pourcentage de carbone est élevé, plus le bâton est léger (50% c'est très bien). Les télescopiques (ou rétractables) ne sont pas utilisés en marche nordique

La longueur des bâtons - dépend de la stature du marcheur = taille (en cm) X 0,70, ou taille – 50 cm. Pour savoir s’ils vous conviennent : placez vous debout, la pointe du bâton au sol, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal). Optez pour des bâtons plus petits pour une marche tranquille ou d’une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Le gantelet est primordial. Contrairement au ski ou à la randonnée, la pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main. Il faut donc choisir une poignée agréable au toucher et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser.

Les bâtons de randonnée ou de trekking sont munis de simples dragonnes et ne permettent pas de faire le geste indispensable à la marche nordique (de plus ils sont souvent en aluminium, ce matériau n’absorbe pas les vibrations et peut entraîner des douleurs dans les bras, épaules)

Les chaussures - chaussures de randonnée à tige basse, baskets, running (terrain sec). Vous devez ressentir un confort immédiat lorsque vous les enfilez (vous devez pouvoir remuer aisément vos orteils). Pour rester les pieds au sec lorsque les chemins sont humides, prendre du Goretex pour l'imperméabilité et la respirabilité.

Votre tenue devra être adaptée aux conditions atmosphériques et permettre une bonne liberté de mouvements.