MARCHE NORDIQUE

ASPS

Section Gymnastique volontaire

 

Affiliation : FFEPGV

 

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                                           Informations Saison 2019 / 2020

 

Responsables et contacts

Responsables
Téléphone fixe
     Mobile        
Présidente Joëlle GOURDON    
Trésorière Michèle BRIAND MONPLAISIR    
Secrétaire Danielle BEAUMONT    
Contact ASPS 01 75 18 34 98  
E.mail gym.volontaire-savignyletemple@gmx.fr ou ja.gourdon@gmail.com
Site Internet Cliquez sur la page INFO ou sur l'album photos (ci-dessus)

Horaires et lieux de pratique

Durée moyenne des balades, entre 2h00 et 2h30 (échauffement et étirements inclus)

On se retrouve principalement sur le petit parking juste avant les maisons forestières, avenue des Régalles à Plessis la Forêt, sauf indication contraire précisée à côté de chaque date ou décision prise ensemble la semaine précédente.

Pour le covoiturage, la plupart d’entre vous se retrouve au lieu de R.V. habituel, avenue des Régalles à 9h00 le matin et à 13h30 le samedi

 

CALENDRIER DES SORTIES

 SAISON 2019/2020

 

RENDEZ-VOUS DU MARDI 10h00 avec Patrick

  5 Nov.  R.V. habituel, parking des Maisons forestières à Plessis la Forêt

12 Nov.                                                       ''

19 Nov.                                                       ''

26 Nov.                                                       ''

 3 Déc.*                                                      ''       En faveur du TELETHON

10 Déc.                                                       ''

17 Déc.                                                       ''

 

RENDEZ-VOUS DU VENDREDI 9h25 avec Joëlle

  8 Nov. R.V. habituel, parking des Maisons forestières à Plessis la Forêt

15 Nov. R.V. 9h00 parking de l'église du bourg de Savigny pour covoiturage vers forêt de

              Fontainebleau (carrefour de l'Epine foreuse, 6 km après sortie Melun)

Suite au très mauvais temps de ce 15 Nov., la sortie sur Fontainebleau a été reportée au vendredi 22 novembre.

22 Nov. R.V. 9h00 au bourg.

29 Nov. R.V. habituel à 9h10 pour covoiturage vers Lieusaint, rue du Lavoir Sr Quentien

  6 Déc.  R.V. habituel, parking des Maisons forestières - En faveur du TELETHON

13 Déc.  R.V. Savigny bourg, parking église ou ferme

20 Déc.  R.V. habituel, parking des Maisons forestières à Plessis la Forêt

 

RENDEZ-VOUS DU SAMEDI 14h00 avec Florence

 9 Nov. Parking de la Baronnie à Seine Port

16 Nov. R.V. habituel, parking des Maisons forestières à Plessis la Forêt

23 Nov. Parking de la salle de la Chasse à Lieusaint - Route de Tigery

30 Nov. Parking du Pavillon Royal à Nandy

 7 Déc. R.V. habituel, parking des Maisons forestières - En faveur du TELETHON

14 Déc. Parking face à Babyland (route de Corbeil)

 

2019 5 nov déc19.doc
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Tarifs 2019/2020

Si vous êtes déjà inscrits (tes) à la section Gymnastique Volontaire de l'ASPS, le règlement se fait à chaque sortie 1 € (+2 € pour la location des bâtons de marche nordique).

 

Si inscription à la marche nordique seule : règlement de la licence et de l'adhésion club soit 46 €/an en + des sorties.

 

BUNGY PUMP : location des bâtons 2 € + 1 € pour la séance

Modalités d'inscriptions

Avoir plus de 16 ans

Fournir un certificat médical de non contre indication à la pratique de la Marche Nordique ou le questionnaire de santé (pour les renouvellements).

Remplir la fiche de renseignements et y joindre le règlement de la cotisation.

Pour tous renseignements, joindre Joëlle :  ja.gourdon@gmail.com

              Bulletin d'inscription et règlement intérieur en page info

 

La MARCHE NORDIQUE en bref ....

Qu’est-ce que la Marche Nordique :

 

Introduite en France en 2000, discipline très prisée des Finlandais, elle se distingue de la marche normale par l’utilisation de bâtons en carbone, avec une poignée adaptée (pas de bâtons en aluminium, pas de bâtons de randonnée), destinés à faciliter le déplacement.

Le principe est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant avec l’aide des bâtons. Les bâtons procurent un grand confort de marche.

Si la marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche nordique, de part l’utilisation des deux bâtons, permet une activation des chaînes musculaires et articulaires de l’ensemble du corps.

L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.

Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique s’adresse à tout le monde, concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau, très peu de contre-indications.

L’effet bénéfique est ressenti par tous dès la 1ère séance, la dépense d’énergie est accrue.

Technicité simple, sans phase d’apprentissage fastidieuse, les séances débutent par un échauffement musculaire et articulaire et se terminent par des étirements de récupération.

Se pratique par tous les temps (enfin presque...) et dans presque tous les environnements.

La marche nordique c’est bouger sainement et efficacement, le tout dans une ambiance chaleureuse, sans esprit de compétition. 

 

CHOIX DU MATERIEL :  Ne pas se précipiter  pour acheter des bâtons. Faites quelques sorties avec le matériel en stock de la section, vous serez ensuite plus aptes à choisir, si vous désirez votre propre matériel.

Les bâtons, légers, résistants, monobrin, sont un alliage de fibre de carbone et de fibre de verre. Plus le pourcentage de carbone est élevé, plus le bâton est léger (50% c'est très bien). Les télescopiques (ou rétractables) ne sont pas utilisés en marche nordique

La longueur des bâtons - dépend de la stature du marcheur = taille (en cm) X 0,70, ou taille – 50 cm. Pour savoir s’ils vous conviennent : placez vous debout, la pointe du bâton au sol, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal). Optez pour des bâtons plus petits pour une marche tranquille ou d’une taille supérieure pour une allure plus soutenue.

Le gantelet est primordial. Contrairement au ski ou à la randonnée, la pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main. Il faut donc choisir une poignée agréable au toucher et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser.

Les bâtons de randonnée ou de trekking sont munis de simples dragonnes et ne permettent pas de faire le geste indispensable à la marche nordique (de plus ils sont souvent en aluminium, ce matériau n’absorbe pas les vibrations et peut entraîner des douleurs dans les bras, épaules)

Les chaussures - chaussures de randonnée à tige basse, baskets, running (terrain sec). Vous devez ressentir un confort immédiat lorsque vous les enfilez (vous devez pouvoir remuer aisément vos orteils). Pour rester les pieds au sec lorsque les chemins sont humides, prendre du Goretex pour l'imperméabilité et la respirabilité.

Votre tenue devra être adaptée aux conditions atmosphériques et permettre une bonne liberté de mouvements.

venez nous rejoindre sur notre page facebook ASPS

 

https://www.facebook.com/aspssavignyletemple/

> 23 et 24 Novembre Meeting de Natation au stade nautique Jean Bouin (pas de cours le samedi) ......................................... TOURNOI TENNIS DE TABLE dans le cadre du TELETHON, le samedi 7 décembre à 14h00 au gymnase Léo Lagrange. Inscriptions de 13h30 à 14h00 : 3€ ............................................ Renseignez-vous auprès des dirigeants de section pour savoir s'il reste des places disponibles dans le sport qui vous intéresse .

Nos partenaires


Association Sportive du Plessis Savigny-le-Temple

 

Siège social :

Maison des Associations Salvador Allende (MASA)

61 Rue de Rougeau - Boite n°1

77176 SAVIGNY-LE-TEMPLE

 

Tél : 01 75 18 34 98

E-mail : asps@orange.fr

Site Internet : aspsavigny.fr

 

N° d'agrément :

AS 77 89 0191

N° enregistrement en Préfecture :

3698 le 27/02/1975

 

Responsable publication

Sébastien  ZINS

 

 Webmaster :

Joëlle Gourdon 

Sabine Guiblain

 

 

 

N° d'agrément ESUS:

2017/03

 

 

N° d'agrément Service Civique:

IF-0777-17-00033-00

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Informations ici